《健身房教练》

从不运动的宅女小悠被家人逼来健身，第一天就累哭在跑步机上。秦铮没安慰她，而是陪她跑完了最后一公里。三个月后，小悠不仅瘦了二十斤，还主动报名了城市迷你马拉松。

精英白领安晴为在前任婚礼上惊艳亮相疯狂减脂，却在练出马甲线后收到前任的复合短信。她当着秦铮的面删掉短信，说：“我变强不是为了回到谁身边，而是为了不再需要谁可怜。”

被校园霸凌的少年小凯想学搏击去报复。秦铮让他对着沙袋打了一百拳，然后说：“拳头是用来保护自己的，不是用来变成和霸凌者一样的人。”小凯最终在学校勇敢发声，获得了老师和同学的支持。

秦铮的旧伤复发，学员们这才知道他退役的真正原因——右膝韧带断裂永久损伤。少年小凯问他会后悔吗，秦铮笑着举起哑铃：“后悔什么？我现在教一个人变强，比曾经打倒十个人更有意义。”

房东要收回场地改建成网红奶茶店，学员们偷偷凑钱想帮秦铮续租。秦铮拒绝了，却带着所有人连夜粉刷墙壁、改造器械区，用最低成本做出了最有“温度”的健身房，反而吸引了新会员。

新人教练小林第一天入职就被学员吐槽“太温柔”。秦铮让他带一组高强度间歇训练，自己在旁边观察，结束后指出小林忽略了每个学员的身体差异。小林羞愧之余，开始认真记录每位学员的体能数据。